общественный деятель
президент фонда волонтеров Украины

Советы Здоровья от Тимофея Нагорного для «возрастных» мужчин!

2 сентября 2015

Друзья, для тех, кто хочет быть здоровым, активным, позитивным - нужно работать над собой и разумно распоряжаться своим временем и своей жизнью. Если Вам уже за 40 лет, то в этот прекрасный период нельзя позволить себе заболеть физическим бездействием.

Вот 10 советов, которые помогут Вам задержать процессы старения, повысить гормональный уровень, улучшить циркуляцию крови, укрепить связки и суставы.

Созревайте, развивайтесь и получайте удовольствие от каждого мгновения!!!

 

1.      Правильное дыхание.

Старайтесь больше времени находитьсяна природе, где чистый воздух и здоровая окружающая среда. Дома для очищения воздуха выращивайте домашние растения, и, если есть возможность, используйте ионизаторы и увлажнители. Во время тренировки не задерживайте дыхание и знайте, что разные дыхательные гимнастики лечат многие болезни. Человек может прожить без еды несколько недель, без воды несколько дней, без воздуха несколько минут...               

 

2.      Двигательная активность.

Ежедневно делайте утреннюю гимнастику. Начинайте с постели: потянитесь, аккуратно вытягивая позвоночник, а дальше – движения, которые подскажет ваше тело. Доставьте телу удовольствие проснуться мягко и естественно, покажите ему, как вы заботитесь о нем. Лучшим физическим упражнением является быстрая ходьба. Затем я хотел бы выделить плавание, ну и конечно, оздоровительная силовая гимнастика, которая позволяет корректировать фигуру и предотвращает различные заболевания, не позволяет набирать лишний вес. Лучшие мои упражнения— это подтягивание, много повторений приседания и пуловер. Этот минимальный набор поможет вам укрепить позвоночник, сделать правильную осанку и обеспечит циркуляцию крови по всему организму.     

 

3.      Прием воды и напитков.

Мы на 75% состоим из воды. Просыпаясь утром, выпейте натощак стакан теплой воды с лимоном, чтобы смыть слизь со стенок желудка и активизировать его работу. В день выпивайте минимум 1,5 литра воды и самое важное - старайтесь не испытывать жажду. Основной объем жидкости надо выпивать в первой половине дня.  Если есть возможность, дополнительно употребляйте свежевыжатые соки, талую воду и исключите из рациона газированные напитки, алкоголь.        

 

4.      Сбалансированное питание.

Сбалансированное по составу белков, жиров и углеводов. Питание должно быть разнообразным, рациональным и регулярным. На организм воздействует как пища, так и способ ее приготовления, поэтому пища должна приносить чувство насыщения и пользу. Для этого, откажитесь от острой и очень жирной пищи, заменяйте животные жиры растительными.  Контролируйте свой вес. Тщательно пережевывайте пищу, не переедайте. Избегайте разрушителей клеток — алкоголя, кофе, соли, сахара. Также исключайте из рациона консервы  и полуфабрикаты с большим содержанием консервантов. Главным препятствием к долголетию является кишечная интоксикация. Поэтому своевременно занимайтесь очищением организма.  

 

5.      Полноценный сон.

Сон должен быть восстанавливающим и неменее 8 часов для полноценного отдыха. При этом ложиться спать желательно до 23.00. Помните, что полноценно функционировать может только хорошо отдохнувший организм.             

 

6.      Позитивные эмоции.

Следите за своими эмоциями! Будьте доброжелательными к окружающим вас людям, ищите позитив во всех событиях своей жизни, уважайте и любите мир. Тогда он непременно ответит вам тем же. Улыбайтесь. Сама по себе улыбка, даже беспричинная, заставляет организм выбрасывать в мозг эндорфины и серотонин - гормоны, которые являются для нашего мозга лучшим «болеутоляющим» при стрессах. Настройте свой  разум на здоровье. Делайте себе установки и аффирмации. Говорите себе: «Я здоровый. С каждым днем я чувствую себя лучше и лучше, я становлюсь сильнее, быстрее, опытнее...»).      

 

7.      Массаж.

Вечером, при возможности делайте легкий массаж стоп с использованием смеси кунжутного и оливкового масел. Раз в год проходите курс 10-дневного массажа.             

 

8.      Повышаем Иммунитет.

Постоянно заботимся об иммунитете. Закаливаемся. Начинайте с простых закаливающих процедур, постепенно усложняя их. Практикуйте контрастный душ. Проводите больше времени на воздухе, ходите босиком. Загорайте. Солнце — источник энергии. Ультрафиолетовое излучение убивает многочисленные патологические микробы. Тонизирует весь организм и стимулирует его жизненные процессы.    

 

9.      Сексуальная активность.

Интимная жизнь человека – дело сугубо личное, но вы должны знать: минимум 50% мужчин после 40 лет испытывают проблемы с эрекцией. Причины разные: сосуды уже не те, лишний вес, гормоны, стрессы, половые инфекции, и т.д. Хотя для тренированного мужика активная половая жизнь — это эликсир молодости. И конечно выделение «гормонов счастья» -  эндорфинов, которые как ничто другое наполняет позитивной энергией и дает возможность почувствовать себя абсолютно счастливым. Человек, постоянно занимающийся сексом, выглядит на десять - пятнадцать лет моложе своих ровесников. У него блеск в глазах, азарт, душевная молодость и правильный уровень тестостерона.             

 

10.  Хобби.

 

Раскройте для себя занятие, которое будет приносить вам радость и удовольствие, общайтесь с единомышленниками. Катайтесь на велосипеде, рисуйте, танцуйте, ходите в горы. Уделяйте должное внимание творческой реализации и комфорту, которые позволят раскрыться вашим талантам и способностям. Обеспечьте работой серые клетки. Много читайте, разгадывайте кроссворды, занимайтесь изучением иностранных языков, считайте без калькулятора и так далее. Заставляйте работать ваш мозг, это поможет активизировать деятельность системы кровообращения, сердца, а также обменавеществ.


ВИДЕО: https://www.youtube.com/watch?v=mb0nVkb8tC0&feature=youtu.be